so … lange hab ich nix mehr von mir hören lassen, aber ich gelobe besserung. während der saison war es doch des öfteren sehr stressig. daher habe ich natürlich von einigen neuigkeiten zu berichten: mit dem verlauf meiner saison bin ich sehr zufrieden, zumal es im april nicht so aussah, als wenn ich überhaupt an wettkämpfen hätte teilnehmen können. ende märz bekam ich während des rad und lauftrainings vermehrt starke schmerzen im unteren rücken, was dann mitte april kurz vor beginn der wettkampfsaison in einem haarriss endete.

ich absolvierte ein schönes GA2 intervallprogramm auf der tartan-bahn des olympiastützpunktes in heidelberg. 7 mal 1000 m standen auf dem trainingsplan. bereits beim einlaufen auf dem gut gedämpften grassboden merkte ich ein ziemlich unangenehmes ziehen im rücken. aber was solls , 3:20 er tempo auf 1000 m wird schon gehen, ist ja eher eine extensive belastung. die ersten 4 mal 1000 gingen auch vom puls her ohne probleme , aber bei der 5. wiederholung machte es ratsch und ich lag da wie ein maikäfer.

konnte mich kaum bewegen und bin dann auf allen vieren zu meiner sporttasche gekrochen. dort war ich vor lauter schmerzen aber kaum in der lage mich hinzusetzen , geschweigeden mir die spikes auszuziehen. ich wollte meinen unteren rücken dehnen, weil ich dachte, es wäre eine verspannung oder blockade, aber beim versuch mich hinzulegen, war der schmerz so groß, das mir klar war : „junge du musst irgendwie ins krankenhaus“ aber selbst die knapp 1 km luftlinie waren für mich im humpeltempo zu viel, daher musste ich die hilfe von 2 joggerinnen annehmen, die so freundlich waren und mich ins krankenhaus gefahren haben.

nach ewigem warten, kam dann wenigstens die beruhigende diagnose, dass es kein bandscheibenvorfall war. laut arzt handelte es sich wohl um eine starke prellung (komisch ohne crash oder fremdeinwirkung) oder eben einen haarriss,was die MRT Aufnahme untermauerte .

4 wochen lang konnte ich nix trainieren, nicht mal 25 meter brustschwimmen mit pull-kick waren möglich. um meine schuhe zuzubinden, musste ich mich aufs komischste verrenken. denoch brauchte ich alleine fürs schnürsenkelbinden 10 minuten. nicht grade eine schöne situation für einen triathleten, der sich normalerweise viele stunden am tag bewegt.

nun ja, dank fleisiger pysiotherapie konnte ich dann langsam wieder ins training einsteigen. eigentlich dachte ich die komplette saison abschreiben zu können, aber dank der zahlreichen kilometer im GA1 bereich die ich im winter gesammlet habe, war die form auch nach 4 wochen pause noch ganz passabel. die ersten aufbauwettkämpfe liefen auch sehr gut, in seligenstadt konnte ich locker gewinnen und beim 2. rennen in saarlouis bei den saarlandmeisterschaften über die olympische distanz wurde ich hinter dem top ironman tobias gärtner 2. in der gesamtwertung. am ende bin ich dort nach einem 41 er schnitt auf dem rad noch ne 34 er zeit auf 10 km hintenraus gelaufen und das obwl ich bei km 7 auf der laufstrecke das tempo rausgenommen hab. das gab mir etwas selbstvertrauen zurück. außer 3 wettkämpfen der saison konnte ich alle anderen rennen gewinnen. meine schlechteste platzierung war der 5.platz beim traditionell sehr stark besetzten heidelbergman, wo ich bis zum ersten anstieg hoch zum königsstuhl sogar in führung lag. schlussendlich konnte ich aber immerhin den sieger des ironman roth michael göhner bezwingen, was die leistungsdichte des heidelbergmans zeigt.

leider musste ich aber auch meine erste niederlage seid über 4 jahren in einem sprintdistantzrennen ohne drafting hinnehmen. beim welzheimer triathlon, lief alles schief was schief laufen konnte, angefangen vom chaostripp bei der anreise mit dem zug (lange verspätung, zig mal umsteigen usw) dann musste ich auch noch mit meinem ersatzrennrad starten, weil mein zeitfahrrad einen tag zuvor platt gegangen ist.

den falschen schwimmanzug hatte ich auch noch eingepackt, weil der speedsuit für eine wechselzone die nur 3 meter neben dem see liegt nicht grade geeignet ist. dann habe ich gleich beim schwimmstart eine verpasst bekommen und an der 2. wendeboje einen umweg geschwommen. nach der hitzeschlacht bei 40 grad im schatten, konnte ich immerhin noch den 3. platz hinter den beiden top athleten christopher hettich und felix schumann, erringen. aber dann beim aushängen der ergebnissliste schaute ich nicht schlecht, als ich plötzlich nur 4. war, die streckenposten auf der laufstrecke hatten mir zugerufen, dass ich 3. sei. nun ja wahrscheinlich hatten die den 3.platzierten tom mager mit einem staffelläuffer verwechselt. ärgerlich aber was solls war ja eh nur als trainingseinheit gedacht. besonders toll war dann dir 120 km rückfahrt mit dem rennrad, bei 40 grad im schatten, zig bergen unterwegs und einem prall gefüllten rucksack mit pokal im gepäck !!!!!!! Unterwegs hab ich glaube ich mindestens 8 liter wasser getrunken, was nicht immer leicht zu organisieren war, weil zu dem zeitpunkt das fussballländerspiel deutschland gegen argentienen lief.

alles in allem bin ich mit der saison sehr zufrieden, von 10 saisonrennen konnte ich 7 gewinnen, ein 2. platz , ein 4.sowie ein 5.platz gehen alsout in ordnung.

dazu konnte ich noch meine ausbildung zum fachangstellten für bäderbetriebe erfolgreich beenden. im nächsetn jahr wird wieder angegriffen.

momentan bin ich in der rekom-phase, also nur lockeres training, viel essen und einige semispezifische einheiten wie inline-skaten oder kajakfahren stehen auf dem trainingsplan.

ebenfalls bin ich grade dabei einige dinge in meinem umfeld umzustrukturieren, was nächstes jahr einige positive veränderungen bewirken wird, falls alles klappt. drückt mir die daumen.

lg hendrik

So… die Saison 2009 ist nun vorbei und ich befinde mich gerade in der obligatorischen Übergangsphase.

Diese ist im Ausdauersport auf Leistungsniveau unbedingt einzuhalten, damit der Körper sich erholen kann und bereit ist für die nächste Saisonvorbereitung.

Normalerweise habe ich Jahr für Jahr nur eine 4 wöchige Regenarationsphase eingelegt, aber dieses Jahr habe ich bewußt schon die Saison nach meinem letzten Wettkampf beim Göttinger Triathlon beendet, um mich zu schonen. Denn im nächsten Jahr will ich durchstarten und möchte daher ausgeruht sein, wenn es im Winter an viele lange Trainingseinheiten geht.

Im September habe ich mein Trainingspensum auf Null heruntergefahren. In diesen 4 Wochen bin ich tatsächlich 0 km geschwommen / 0 km Rad gefahren / 0 km gelaufen. Das war eine harte Zeit! So lange habe ich in den 9 Jahren, in denen ich Triathlon betreibe, noch nie ganz ohne eine der drei Disziplinen gelebt. Da kriegt man fast einen Lagerkoller. Vor Allem, wenn draußen das Wetter so schön ist. So lag ich z.B. auf den schönen Neckarwiesen in Heidelberg und relaxte. Die ganze Zeit musste ich dagegen ankämpfen nicht einfach in Unterhose in den Neckar zu springen und ein paar Kilometer zu kraulen, weil ich einfach total viele überschüssige Energie hatte.

Um nicht völlig einzurosten und auch aus trainingssysthematischen Gründen beschloß ich mich in dieser Zeit etwas mit dem sogenannten semi-spezifischen Trainingseinheiten zu beschäftigen. Also bin ich 2 mal pro Woche 1,5 Stunden mit Inlineskates umhergedüst, habe mich 2 mal pro Woche für 40 Minuten auf den Ruderergometer gesetzt, 1 mal pro Woche 60 Minuten im schönen Neckar Kajak gefahren und dazu noch 3 mal pro Woche jeh 1,5 Stunden mit Krafttraining in der Muckibutze verbracht.  Na ja, so bin ich dann immerhin noch auf 10-12 Stunden „Training“ in der Woche gekommen.  Aber es kam mir doch eher wie Bewegungstherapie vor

Mein Jahresrahmentrainingsplan steht nun fest. Ich habe die Plannung abgeschlossen und werde im November mit der Saisonvorbereitung anfangen. Ich fühle mich momentan sehr gut. Und habe trotz teilweise 4-5 Tafeln Schokolade, die ich an manchen Tagen verputzt habe, nur 3 Kilo zugenommen (Das war in manchen Jahren auch schon etwas mehr). Ich freue mich schon darauf endlich wieder durch den Wald zu laufen und die Gegend zu erkunden…

Ich wünsche Euch noch eine erfolgreiche Regenerationsphase.

Hendrik

Als letzter Wettkampf der Saison stand der Göttinger Triathlon auf meinem Plan. Ein nettes Rennen in meiner alten Heimatstadt.

Letztes Jahr haben die Organisatoren dort beschlossen, mit dem Triathlon ein weiteres Großevent im Kalender der Stadt Göttingen zu etablieren. Da ich das Prämieren-Event im letzten Jahr gewonnen habe, entschied ich mich dazu, meinen Titel aus dem Vorjahr zu verteidigen.

Als ich mir die Startliste anschaute, stellte ich fest, dass nicht nur die Teilnehmerzahl (von 400 auf 800) zugenommen hatte, sondern auch die Leistungsdichte. Einige „schnelle Jungs“, aus der 2.Bundesliga Nord, Regionalliga und Hessenliga waren angemeldet. Allen voran mein Hauptkonkurent, aber auch langjähriger Kumpel und Trainingspartner Carlo Kaminsky. Mit Carlo habe ich schon so einige Kilometer im Wasser und zu Lande abgespullt, als ich selbst noch in Göttingen gewohnt habe.  

Als Titelverteidiger hatte ich die Startnummer 1 und musste auf meiner ungeliebten Bahn 1 im Brauweger Freibad schwimmen. Hier habe ich im Zeitraum von 2000- 2007 schon etwa 3000 kilometer schwimmend im Training zurückgelegt und kannte das Becken daher zur genüge. Besonders meine, von jeher gehasste Bahn 1, weil man hier direkt an der Wand schwimmt und des öfteren beim Armzug die Wand berührt.

Mit mir auf der Bahn waren nur relativ langsame Schwimmer, außer Philip Schüler, der ebenfalls ein alter Trainingskollege aus meinem Ex-Schwimmverein ASC46. Meine Taktig war möglichst den Wasserschatten von ihm zu halten, was mir aber leider nur 150 Meter gelang, danach war ich erstmal fix und alle und wollte am liebsten Brust oder Altdeutsch weiterschwimmen !!!!!! Nun ja, so dümpelte ich die restlichen 250 Meter halt alleine gegen die Fluten.

Ich kam als zweiter von meiner Bahn aus dem Wasser und als 5. Gesamt an. Bei dem langen Weg in die Wechselzone überholte ich jedoch gleich 3 Leute und stieg so als 2. aufs Rad. (Danke an dieser Stelle an meinen Kumpel Jan, der mir den Rückstand auf den Führenden zurief. So etwas hilft für die Motivation ungemein!!)

44 Sekunden lautete mein Rückstand zu Carlo. Ich habe im Grunde auch nichts anderes erwartet! Als ehemaliger Hochleistungsschwimmer, kann Carlo mit gigantischen Bestzeiten über 200 m Delpfin und 1500 m Kraul aufwarten. Die ersten Minuten der Radstrecke waren sehr anstrengend, zwar war es bis auf einige kleine Hügel ganz flach, aber der Wind blies auf der zu fahrenden Schnellstraße doch konstant strak von vorne. Nach ca. 5 km hatte ich Carlo dann eingeholt. Bis zum Ende der 20 k m langen Radstrecke blieben wir zusammen und kamen so gemeinsam in die 2. Wechselzone. Auch hier liefen wir zusammen los, doch bei ca. der Hälfte der 5 km langen Laufrunde, trennten sich unsere Wege und ich setzte zum Zielsprint an. Carlo ist ein wirkliches Kampftier und hielt erstmal dagegen, aber Stück für Stück zog ich davon und gewann am Ende mit knapp 1 Minute Vorsprung!

Die Stimmung im Jahnstadio, wo das Ziel war, war fantastisch! Der Stadiosprecher der Basketballbundesligamanschaft BG74 heitzte den zahlreichen Zuschauern ordentlich ein und die laute Musik bescherte mir eine Gänsehaut beim Zieleinlauf. Ich hatte mir so sehr vorgenommen wieder dort zu gewinnen und ich hatte es tatsächlich geschaft!!!

Mein Dank gilt den vielen Freunden,  Bekannten und Verwandten sowie ehemaligen Trainingskollegen sowohl auf, als auch an der Strecke, die mich die ganze Zeit über super angefeuert haben. Nach dem Wettkampf folgte noch ein kurzer Abstecher zu Martin, bei dem wir eine kleine Pasta-Party veranstaltet haben. Anschließend setzte ich mich schwer beladen mit einer Tasche, Rücksack und Fahrad in den Zug und nahm meine Heimreise nach Heidelberg in Angriff.

Nach 6 Stunden Zugfahrt und 4 mal umsteigen, kam ich dann um 1:30 nachts zu Hause an. Um 5:15 klingelte dann schon wieder mein Wecker, weil ich am nächsten Morgen arbeiten musste

So ist das nun mal mit dem Triathlonlifestyle:))

Insgesamt bin ich alles in allem recht zufrieden mit meiner Saison, sie hätte besser sein können, aber auch schlechter. Bedingt durch meine Ausbildung, habe ich in diesem Jahr nicht ganz die Umfänge des Vorjahres trainieren können und dafür waren die Ergebnisse wirklich passabel.

Der Triathlon in Göttingen war zugleich mein 17. Gesamtsieg in Folge bei einem Sprinttriathlon ohne Drafting. Damit bin ich seit 3,5 Jahren über dieses Rennformat ungeschlagen. Mal sehen, ob es nächstes Jahr so bleibt. 

Ich wünsche euch allen eine schöne und erholsame Off-Saison! Denkt daran…. das wichtigste in dieser Zeit ist, dass man wenig trainiert und ggggaaaannnnnnzzzzzzzz viel ißt !!!!!!!!!!!!!!!

Eurer Hendrik

Am 23. August startete ich beim Oldenburger Triathlon am Bad Zwischenahner Meer.

Ein wirklich schöner Wettkampf, den ich schon von früher kannte, als ich noch in der 2.Bundesliga Nord gestartet bin. Über die Sprintdistanz von 800 m Schwimmen, 27 km Radfahren und 5, 5 km L aufen, wollte ich natürlich schon vorne mitmischen. Nach einem guten Start, fand ich mich zunächst direkt hinter dem Führungskajak wieder, musste diese Position dann aber nach ca. 200 m an einen jungen Kaderathleten abgeben, die nun mal einfach „sauschnell“ schwimmen. An der Wendeboje habe ich gesehen, dass aber alles im Lot ist und bin dann als dritter aus dem Wasser, mit 30 sekunden Rückstand zum Führenden. 

Nach einem guten Wechsel, hatte ich gleich zu Beginn der Radstrecke Sichtkontakt zum Führenden. Diesen lies ich auch ersteinmal gewähren, weil ich davon ausgegangen bin, dass es sich wahrscheinlich um einen Staffelfahrer handel müsse.

Nachdem ich die ersten 5 Kilometer der Radstrecke nicht wirklich viel näher gekommen bin und das trotz eines angeschlagenen Tempos was deutlich jenseits der 40 km/h lag, machte ich mir doch etwas Sorgen, dass ich mich da vielleicht etwas vertaktieren könnte. Also war Vollgas geben angesagt !!!!!!! Nach und nach knappste ich den Vorsprung ab, war aber auch schon nah am Anschlag. Der große Schock kam dann, asl ich plötzlich bemerkte, das der Herr vor mir kein Radtrikot, sondern einen Triathlonzweiteiler trug, also mit Sicherheit kein Staffelteilnehmer. Noch schockierter war ich aber, als ich bemerkte, dass das Führungsmotorad nicht, wie im Reglement vorgeschriebenen, 10 Meter zum Führenden einhielt, sondern der Athlet vor mir, klebte quasi direkt an dessen Hinterrad. Jeder, der schon einmal selbst im Windschatten eines Motorades gefahren ist, weiß wie viel Energie man dadurch spart und selbst ein Tempo von über 50 auf einmal gar nicht mehr so weh tut. 

Von nun an war meine Divise klar: so schnell wie möglich ran an die Spitze. Das bedeutete: Arme noch weiter auf dem Aerolenker nach vorne und den Kopf in den Nacken legen, um eine noch bessere aerodynamische Position auf dem Rad zu erreichen. So gelang es mir dann auch den Führenden nach 13 km einzuholen. Nach kurzem belauern entschloß ich mich dann mal zur Sicherheit lieber davonzufahren, weil der Konkurent doch so aussah als könne er auch flott laufen. Also attakierte ich nach einer Kurve und der ehemals Führende platze sofort weg. So fuhr ich mein Tempo und drehte mich ab und zu mal um. Dort sah ich das wirklich Unfassbare: das Führungsmotorad blieb bei dem Anderen und gab ihm weiterhin Windschatten. Gedanken, wie :“der Typ ist wahrscheinlich ein local-hero hier in Oldenburg und kennt bestimmt den Fahrer des Motorades und es gab vorher Absprachen“ machten sich bei mir breit. Da blieb nur eine Möglichkeit, ich ließ mich rollen und wartete auf die beiden. Dann mußte ich den Fahrer des FÜHRUNGSMOTORADES höfflich, aber bestimment darauf hinweisen, dass ich von nun an der neue Führende bin und der doch bitte schön vor mir und nicht vor dem zweitplatzierten herfahren soll !!!! Nach kurzer Rücksprache mit „seinem Schützling“ tat er dies dann auch, aber nicht wie vorher mit 5 Zentimeter Abstand, sondern schön 15 Meter… Mit ordentlich Wut im Bauch drückte ich die verbleibenden 12 Kilometer der Radstrecke mit einem ganz dicken Gang durch  

In der 2. Wechselzone angekommen, war ich dann schon relativ siegessicher, weil ich gemerkt hatte, wie schnell mein Vorsprung gewachsen war. Leider war ich nun aber der Erste, der zurück in der Wechselzone war, und so standen dort 700 Paar Laufschuhe wild in der Gegend rum und ich fand meine einfach nicht… So etwas ist mir in 9 Jahren Triathlon noch nie passiert. Der Stadionsprecher machte seine Späße und gab den Zuschauern per Mikrofon den Komentar: „Ja, ja, das Schuhesuchen kann selbst den Profis mal passieren“.  Mit einem lachenden und einem weindenden Auge rannte ich panisch mit meinem Bike unterm Arm quer durch die Wechselzone und übersprang solange die einzelnen Radständer, bis ich endlich meine geliebten Wettkampfschuhe gefunden hatte. Nichts wie reingeschlüpft und mit überreitztem Adrenalinspielgel losgeballert. Nach dem ersten Wendepunkt auf der Laufstrecke sah ich zu meiner eigenen Überraschung, dass der Vorsprung vor dem Rest des Feldes trotz meiner „Extraeinlage“ beruhigend war. Deswegen drosselte ich deutlich mein Tempo, um mich etwas für den eine Woche später stattfindenden Wettkampf  in Göttingen, zu schonen. Schlussendlich gewann ich dann und hatte im Ziel gut 3 Minuten Vorsprung vor dem nächsten. Bad Zwischenahn ist wirklich ein toller Wettkampf, mit proffesioneller Organisation und er findet in schöner landschaftlicher Umgebung statt, so etwas liebe ich. Bis zum nächsten Mal..

Eurer Hendrik